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食生活を変えるのが難しいけど痩せたい方ページ 食生活を変えるのが難しいけど痩せたい方ページ
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必ず今日から実施してください!21日で習慣になります。 必ず今日から実施してください!21日で習慣になります。

サラダを3食、一番最初に食べきる! サラダを3食、一番最初に食べきる!

誰もが知っているが、理由を知れば絶対に効果がある、最初に野菜から食べる理由。
まずは、他には手をつけず、両手に盛れるぐらいの量を野菜を食べきってから、他に手をつけましょう。そうすれば炭水化物を脂肪に変えず、エネルギー源と変えてくれます。3食必ずそれを実施してください!
(海藻・きのこ類・ひじきなどを入れるともっと効果大です!)

この食べ方で痩せてくる! この食べ方で痩せてくる!

背中が丸まっていると、内臓の位置が悪くなり、うまく消化吸収ができません。
最初は大変かもしれませんが、意識的に背筋を伸ばして姿勢よく食べる練習をしていきましょう。

ダイエット食の定番! ダイエット食の定番!

玄米や胚芽米などを食べ、代謝の良くなる食べ方を毎日実施していきましょう。
玄米が食べにくい場合は、胚芽米がおすすめです。胚芽米は白米と味は変わりません。

食べて痩せる人はこう食べる! 食べて痩せる人はこう食べる!

いくら食生活を改善しても太るクセが治っていないと減量が進んでいきません。
1食20分以上かけてゆっくり食べると、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐことができます。これが太り食べからやせ食べになる秘訣!

ドレッシングで差をつける!かっこいい女性はこれをしている! ドレッシングで差をつける!かっこいい女性はこれをしている!

オリーブオイルにレモンや塩をかけたり、バルサミコ酢などをかけ、お手軽のドレッシングで食べましょう。普通のドレッシングは添加物が入っているため、血液が汚れます。
和風のサラダにはオリーブオイル+醤油がよく合います。

ぽっこりお腹にさようなら ぽっこりお腹にさようなら

スムージは代謝に必要なビタミンミネラル、酵素、食物繊維がたっぷりとれます。
「緑の葉野菜」には血液をアルカリ性にするクロロフィルが含まれているので、ぽっこりお腹を解消する大きな助けになってくれます。

※コンビニのスムージーは添加物(危険食品)が多く含まれています。

スムージーの作り方はこちら スムージーの作り方はこちら

スムージー スムージー

知っておくだけで変わる!炭水化物について 知っておくだけで変わる!炭水化物について

米は活動のエネルギーを得るために食べますが、食べたもの全てがエネルギーに変わるとは限りません。
米を体の中でエネルギーとして使うには、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素が必要です。糖、ビタミン、ミネラル、食物繊維など玄米一粒に入っている栄養素を100%とした場合、66%の栄養素は胚芽に含まれており、29%は外皮に含まれています。そして・・・胚乳にはわずか5%のエネルギーしか入っていません。精製されていない状態の玄米は100%の栄養素が入っているのに対して、白米はわずか5%の栄養素しか入っていません。精製することによって95%の栄養素を捨ててしまっているのですね。もったいない!!
白米をよく食べる人がなぜ太るのかというと、代車に必要なビタミン・ミネラルがほとんど含まれていないためです。

日々を痩せる習慣にしよう 日々を痩せる習慣にしよう

玄米の話でいうと、もし3食ご飯を食べるとしたら、1年365日×3=1095回。
1095回太る食べ物(白米やパンなど精製されたもの)を食べていたら太るし、1095回やせる食べ物(玄米やライ麦パン、全粒粉のパンなど精製されてないもの)を食べていたらやせます。やせ体質をつくるには毎日の習慣から。代謝がよくなる食べ方を身につけ、日々実施していきましょう!